Manfaat Kesehatan Kromium
Kromium merupakan mineral penting yang diperlukan dalam diet protein yang tepat, karbohidrat dan metabolisme lipid serta meningkatkan sensitivitas insulin.
Chromium tidak diakui sebagai nutrisi yang diperlukan sampai tahun 1977, ketika pasien secara eksklusif menerima nutrisi intravena jangka panjang tanpa kromium, yang mengalami metabolisme glukosa abnormal yang mudah terbalik dengan suplementasi kromium.
Asupan yang direkomendasikan
Asupan untuk usia 9 tahun usia dan tua untuk rentang kromium 21-25 mikrogram per hari untuk wanita dan 25-35 mikrogram per hari untuk pria. Kekurangan kromium pada manusia jarang terjadi, tetapi dapat menyebabkan resistensi insulin dan kelainan metabolik.
Manfaat kesehatan yang bisa didapat dari mengkonsumsi kromium
Chromium picolinate merupakan suplemen yang populer yang sering dipasarkan untuk mereka yang ingin membangun otot atau menurunkan berat badan. Binaragawan dan atlet telah dikenal untuk mengambil kromium picolinate untuk meningkatkan kinerja dan meningkatkan energi.
Studi awal yang dilakukan pada wanita yang menggunakan kromium tambahan mampu menunjukkan peningkatan massa otot, namun hasil ini belum direplikasi dan tidak ada penelitian lebih lanjut telah mampu menunjukkan pertumbuhan otot yang lebih baik atau penurunan mass lemak.
Perusahaan suplemen juga mengklaim bahwa suplemen kromium dapat membantu kontrol gula darah dan penurunan berat badan dengan mengubah metabolisme karbohidrat. Sebuah tinjauan dari 20 penelitian sebelumnya dan uji coba menunjukkan rata-rata tambahan 1,1 pon (0,5 kg) kehilangan orang yang memakai suplemen kromium dibandingkan plasebo.
Sedikit penurunan berat badan tidak cukup untuk menjamin suplemen, tetapi juga mereka yang memakai kromium mengalami beberapa efek samping, termasuk berair, vertigo, sakit kepala dan gatal-gatal.
Penelitian juga telah meyakinkan mengenai penggunaan kromium tambahan untuk mengobati gangguan toleransi glukosa dan diabetes tipe 2. Sampai saat ini, penelitian telah meyakinkan atau tidak dapat diandalkan, dan tidak ada yang besar, acak, uji klinis terkontrol telah dilakukan.
Karena kekurangan kromium jarang dan studi suplementasi telah menunjukkan hasil yang meyakinkan, yang terbaik adalah untuk mendapatkan kromium melalui makanan. Ini bukan vitamin individu atau mineral saja yang membuat makanan tertentu merupakan bagian penting dari diet kita, namun sinergi bahwa makanan nutrisi bekerja sama.
Telah terbukti berkali-kali bahwa mengisolasi nutrisi tertentu dalam bentuk suplemen tidak akan memberikan manfaat kesehatan yang sama seperti mengkonsumsi nutrisi dari seluruh makanan.
Makanan tinggi kromium
Brokoli
hati
ragi
Kentang
biji-bijian
makanan laut
daging
Sebagian besar produk susu rendah kromium.
Brokoli, 1 cangkir: 22 mikrogram
Turki, kaki, 3 oz: 10,4 mikrogram
Muffin Inggris, gandum: 4.0 mikrogram
Kentang, tumbuk, 1 cangkir: 2,7 mikrogram
Kacang hijau, 1 cangkir: 1.1 mikrogram.
Potensi resiko kesehatan dari mengkonsumsi kromium
Belum ada laporan mengenai kasus keracunan kromium yang dihasilkan dari asupan makanan. Dosis besar kromium dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan lesi kulit, hipoglikemia dan ginjal, hati atau kerusakan saraf.
Kromium picolinate mengganggu penyerapan obat tiroid dan harus diambil setidaknya 3-4 jam. Suplemen kromium juga dapat berinteraksi dengan antasid, kortikosteroid, H2 blocker, inhibitor pompa proton, beta-blocker, insulin, asam nikotinat, non steroid obat anti-inflamasi, dan prostaglandin inhibitors.
Kromium merupakan mineral penting yang diperlukan dalam diet protein yang tepat, karbohidrat dan metabolisme lipid serta meningkatkan sensitivitas insulin.
Chromium tidak diakui sebagai nutrisi yang diperlukan sampai tahun 1977, ketika pasien secara eksklusif menerima nutrisi intravena jangka panjang tanpa kromium, yang mengalami metabolisme glukosa abnormal yang mudah terbalik dengan suplementasi kromium.
Asupan yang direkomendasikan
Asupan untuk usia 9 tahun usia dan tua untuk rentang kromium 21-25 mikrogram per hari untuk wanita dan 25-35 mikrogram per hari untuk pria. Kekurangan kromium pada manusia jarang terjadi, tetapi dapat menyebabkan resistensi insulin dan kelainan metabolik.
Manfaat kesehatan yang bisa didapat dari mengkonsumsi kromium
Chromium picolinate merupakan suplemen yang populer yang sering dipasarkan untuk mereka yang ingin membangun otot atau menurunkan berat badan. Binaragawan dan atlet telah dikenal untuk mengambil kromium picolinate untuk meningkatkan kinerja dan meningkatkan energi.
Studi awal yang dilakukan pada wanita yang menggunakan kromium tambahan mampu menunjukkan peningkatan massa otot, namun hasil ini belum direplikasi dan tidak ada penelitian lebih lanjut telah mampu menunjukkan pertumbuhan otot yang lebih baik atau penurunan mass lemak.
Perusahaan suplemen juga mengklaim bahwa suplemen kromium dapat membantu kontrol gula darah dan penurunan berat badan dengan mengubah metabolisme karbohidrat. Sebuah tinjauan dari 20 penelitian sebelumnya dan uji coba menunjukkan rata-rata tambahan 1,1 pon (0,5 kg) kehilangan orang yang memakai suplemen kromium dibandingkan plasebo.
Sedikit penurunan berat badan tidak cukup untuk menjamin suplemen, tetapi juga mereka yang memakai kromium mengalami beberapa efek samping, termasuk berair, vertigo, sakit kepala dan gatal-gatal.
Penelitian juga telah meyakinkan mengenai penggunaan kromium tambahan untuk mengobati gangguan toleransi glukosa dan diabetes tipe 2. Sampai saat ini, penelitian telah meyakinkan atau tidak dapat diandalkan, dan tidak ada yang besar, acak, uji klinis terkontrol telah dilakukan.
Karena kekurangan kromium jarang dan studi suplementasi telah menunjukkan hasil yang meyakinkan, yang terbaik adalah untuk mendapatkan kromium melalui makanan. Ini bukan vitamin individu atau mineral saja yang membuat makanan tertentu merupakan bagian penting dari diet kita, namun sinergi bahwa makanan nutrisi bekerja sama.
Telah terbukti berkali-kali bahwa mengisolasi nutrisi tertentu dalam bentuk suplemen tidak akan memberikan manfaat kesehatan yang sama seperti mengkonsumsi nutrisi dari seluruh makanan.
Makanan tinggi kromium
Brokoli
hati
ragi
Kentang
biji-bijian
makanan laut
daging
Sebagian besar produk susu rendah kromium.
Brokoli, 1 cangkir: 22 mikrogram
Turki, kaki, 3 oz: 10,4 mikrogram
Muffin Inggris, gandum: 4.0 mikrogram
Kentang, tumbuk, 1 cangkir: 2,7 mikrogram
Kacang hijau, 1 cangkir: 1.1 mikrogram.
Potensi resiko kesehatan dari mengkonsumsi kromium
Belum ada laporan mengenai kasus keracunan kromium yang dihasilkan dari asupan makanan. Dosis besar kromium dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan lesi kulit, hipoglikemia dan ginjal, hati atau kerusakan saraf.
Kromium picolinate mengganggu penyerapan obat tiroid dan harus diambil setidaknya 3-4 jam. Suplemen kromium juga dapat berinteraksi dengan antasid, kortikosteroid, H2 blocker, inhibitor pompa proton, beta-blocker, insulin, asam nikotinat, non steroid obat anti-inflamasi, dan prostaglandin inhibitors.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar